妊娠糖尿病的震撼教育
我，三年內生了兩胎。
相較於第一胎的順遂，第二胎充滿挑戰，讓我很有當媽的感覺。
孕吐狂襲，四個半月裡，吃什麼吐什麼，而體重卻搭了火箭，頭也不回的直線上升。若不是現代醫學的發達，可能連我都懷疑沉甸甸的肚子裡住著雙胞胎。過重，果然是警訊，28週產檢時醫師宣判我得了「妊娠糖尿病」，必須每天扎七次針，監測空腹及三餐飯前與飯後兩小時的血糖。
晴天霹靂，沒想到血糖機和我寸步不離。鬧鐘響起來，就得測血糖，賣場裡、捷運上、馬路旁，都有我落寞消毒、扎針、插試紙、等數據的背影。
一開始扎針技術不佳，血滴太小，無法判讀。扎到一半，手機響了，電話掛了，再來一次，一天挨了十幾針，才慢慢上手。等待血糖機判讀的瞬間，我既期待又怕受傷害，甚至只敢瞇眼窺看數值是否過關。
在產檢醫師的鼓勵和自己的逼迫下，我發揮做企劃的專長，將血糖及飲食內容以圖表呈現，每次產檢一進門就遞上報告供醫師審閱，直到醫師誇讚我的認真與堅持，血糖逐漸控制得宜，能減少扎針頻率，但我仍不敢鬆懈。此時發現運動對降血糖有幫助，於是開啟每天飛輪、每週瑜珈的行程，全力守護二寶和我的健康。
歷經一番挑戰和艱苦，終於順利生下二寶，我充滿了感恩，也意識到健康的重要性，宣告產後要展開「減重」的任務。
好的開始是成功的一半，而我不想只停在這一半
產後的每一餐，我依然注意飲食內容和食用順序，出院到月中前，體重掉了7公斤，推測含二寶出生體重3.5公斤，再加上胎盤和羊水哩哩摳摳的重量。
接著我請月子餐的蔬菜量加倍、白米改糙米、少油少鹽、捨去精緻澱粉甜點、甜湯和任何會塞奶的食物，月子做完，體重再少6公斤。
此時已把孕期增加的體重都處理掉了，好的開始是成功的一半，但我不想只停在這一半。望向我與標準體重的距離，我勢必還得繼續減重，也需要新的突破。
控制妊娠糖尿病的經驗讓我明白，減重需要和我的婦產科醫師一樣專業，能拿出數據、理論、並提供方法與建議的好導師。
當你下定決心想做一件事情的時候，全宇宙都會來幫你，於是老蔡減脂班的訊息鋪天蓋地出現在FB。仔細研究後，我發現老蔡的學經歷，沒話說；教學風格，實在又中肯；個人特色，潑硫酸，但我喜歡。
老蔡硫酸語錄記起來
在分享我的改變前，我想先談談老蔡硫酸語錄。
嚴師出高徒，大家心裡可能都有一位嚴格的導師或前輩，在我們徬徨無助或醉生夢死時，跳出來拉我們一把，帶著你我向前行，過程中充滿酸甜苦辣，但當我們回過頭來，會想好好謝謝他。而這個人就是老蔡！
我很喜歡老蔡罵我們，因為他罵得有道理，也加速我吸收、內化、學以致用的速度，我會把老蔡的金句和上課重點整理在家中群組記事本，和家人溝通我學到的健康新觀念，取得共識對健康理念的推行是非常重要的。
「這些東西你都可以吃，但吃了就會繼續當個快樂的胖子。」
「如果不知道自己吃了什麼？你就是個食盲。」
「減肥要有減肥的樣子。」
「大家都很忙(難道我不忙？)，但是想減肥又不願意在飲食上做改變，那其實不用參加社團，回去照你的習慣吃就好。」
進入社團後
健康是生活習慣的養成，老蔡會帶我們突破盲點，一一擊破。
每週都會有直播，直播又分為老蔡直播，和客座講師直播，陣容強大的心理師、營養師、其他醫師、健身教練等多位老蔡好友，帶我們克服心魔、快速備餐、外食技巧、徒手運動。
因為直播時間剛好是二寶陪睡時間，所以我通常事後補課，把握通勤和做家事的時間當成podcast聽兩次以上，聽完後把重點精華出來貼記事本，接著實作，若是操作上卡關，再回頭檢視要調整的地方，有問題就跟老蔡或小老師請教。
我的小技巧，還把客座講師的FB和IG全部追蹤起來，邀請他們走進我的生活，當滑手機時被鋪天蓋地的健康資訊洗版，洗版洗久了就變成洗腦。
每週還有文章，針對飲食、運動、減重觀念進行討論，也要回報體重，定期的小考、期中、期末考也是無所不在，老蔡總是用心幫大家準備貼心獎勵，在資訊爆炸的時代，訊息滑過不忘就有機會變成知識，老蔡和考試會逼著你將知識記憶、消化、內化，最後成為常識和行動。
▌把握哺乳期的黃金瘦身好時機
兩個月來，我餐餐吃飽喝足，且有足夠營養給寶寶，二寶生長曲線非常頭好壯壯，老蔡不會販售任何補充品，所以母奶媽媽完全可以放心。
而且哺乳中的身體為了產奶，必須消耗更多熱量，可以有效的幫助產後瘦身。
控制熱量，請你跟我這樣做
熱量赤字是減重的基礎，我搭配以下幾種作法融會貫通。
▌211 餐盤
每餐以蔬菜2、蛋白質1、澱粉1的比例來吃，上課後才知道掌握「一次不吃超過一個拳頭，一天不超過兩個拳頭」的原則，什麼水果都能吃，
下面是我幫居家辦公的老公一起準備的愛心早餐。
▌吃飯前手機先吃
幫食物拍完網美照後，記得先Key好熱量再開動，才知道這餐能吃多少，如果食物下肚後才Key就來不及了。
我把每天能吃的TDEE(每日消耗熱量)當成是餐費，假設每天只能花1500元來買食物的熱量，以維持我一天的生活。精打細算後就會知道錢(熱量)要花在刀口上，想要吃得飽又吃得好，就優先選「原型食物」，少選「加工食品」。
真的遇到重要節慶時，就讓自己當一下「三口組」，稍微放鬆一下，適當適量的捧場親朋好友準備的各種美食(其實就是三口)，以維持良好且適當的社交關係，APP也會適時提醒要在其他餐將熱量和營養調回來。
▌認識食物，不當食盲
好好認識食物後，我才知道，食物的奧秘與有趣。
我非常喜歡且擅長吃魚，特別是鮭魚、秋刀魚、鱈魚，我總是能將魚刺挑的根根分明，連皮都不剩，細讀了上課講義後才知道我喜歡的魚屬於「高脂魚」，魚皮更是不能碰，才不會讓自己補充蛋白質和營養的同時吃下過多熱量。
於是我調整吃魚的頻率和份量，也開始採買低脂魚或其他海鮮，更跟著客座講師游醫師全聯好物買起來，雞胸、雞胗、鴨血、牛肚、干貝、牡蠣，一些我從未留意過的食物開始進了我的冰箱，買肉時也會搭配高中低脂的含量來挑部位。
驚覺到自己對於食物竟是一無所知，於是全家開始踏出產地之旅，從產地到餐桌，真真實實的走一回。
揮別壞習慣，培養好習慣
在社團裡，我變了！
▌不在三餐以外進食，零食慢走不送
我喜歡邊趕企劃邊寫稿邊吃零食，不知不覺吃下滿滿的熱量，調整成「別在三餐以外進食」，是我的第一步。
▌每天起床，上完廁所就量體重
每天看到體重一步一步往下掉的感覺真好，量體重已經是我起床的動力，如果走鐘變重了，也只走鐘一天，可立刻快速修正。
▌帶（為）小孩做出更好的選擇
吃得健康。人家說小孩子才做選擇，而其實孩子沒得選，他們的選擇都是我們幫他們決定的。在我開始吃原型食物，地瓜、烤蔬菜後，發現大寶也是吃得津津有味，真的是爸媽健康，全家健康。
動得快樂。運動已經變成我家日常，幾乎每天大寶都會主動說：「我們來運動囉！」，接著自動爬上瑜珈墊或飛輪，雖然他的活蹦亂跳且不按牌理出牌，增加了我運動的難度，更降低我運動的效率，但我和大寶都很樂在其中，運動是一件快樂的事。
一家四口的健康旅程，是上天給的禮物和幸運
參加社團一期減7公斤(卸貨後目前少20公斤)，算是小小的里程碑和成就感，但我還要繼續向前行。
謝謝老公、大寶、二寶，以及老蔡和小老師們的督促指導與陪伴，也謝謝自己的毅力和行動力，讓健康的觀念和方法實際化成我的實力與能力。一家四口Ready Go！
最後，我把這篇文章貼出來的時候，又瘦了5公斤，生活習慣也轉變了非常多。
最後的最後，附上老蔡，蔡明劼醫師的FB連結，蔡明劼醫師 健康。瘦身， 瘦身社團的開課訊息，老蔡都會放在FB上，平常也可以追蹤，許多健康的小知識我都是從這裡獲得的，新的一年祝大家身體健康平安快樂。